권투의 과학: 훈련, 영양, 그리고 복구 전략
권투는 탁월한 기술과 체력, 정신력을 바탕으로 하는 스포츠입니다. 이 글에서는 권투 선수들의 훈련, 영양, 그리고 복구 전략에 대해 깊이 있게 살펴보겠습니다. 목차 훈련 전략 영양 관리 복구 전략 1. 훈련 전략 기초 체력 향상 유산소 운동: 권투 선수들은 30분에서 1시간 동안의 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 향상시키고 지구력을 높입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 스킵, 사이클링이 있습니다. 근력 운동: 권투 선수들은 전신 근력을 키우기 위해 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등 다양한 웨이트 트레이닝을 진행합니다. 이를 통해 근력과 견고한 체력을 기를 수 있습니다. 기술 훈련 백 훈련: 헤비 백, 스피드 백, 더블 엔드 백 등 다양한 백 훈련을 통해 타격 기술, 반응 속도, 타이밍을 향상시..
2023. 5. 7.
권투 다이어트 Boxing Gym - 3일차
모든 운동은 과욕불급, 준비운동 부터 합니다. 연습할 때는 항상 조심하셔야 합니다 서두르다 보면, 조금 다치더라도 치유가 오래 걸려 몇 달까지 쉬는 경우가 많습니다 복싱 준비운동 1. 스트레칭 (국민체조?) 2. 플랭크, 팔굽혀 펴기, 복근운동, 각종 다양한 자세로 몸을 힘들게 하는 운동 (OO분하고 OO분 쉬고, OO회 반복) 3. 권투 기본자세 교육 (다리를 45도 발/다리를 틀고 오른손은 턱에 대고 왼손은 얼굴 막고 (눈 막으면 안됨), 무릎 굽히고 상대방을 날카롭게 봐야 함 (못 때리게) 4. 권투 기본자세를 유지하면서 권투의 기본 동작 수행 (잽잽 원투,....) 처음에는 재미 없겠지만, 열심히 하다보다 보면 익숙해 집니다. 초보단계에는 노잼이지만, 운동할수록 소화가 잘되고 건강해 지는 느낌을 ..
2023. 1. 23.
